oliwa dieta

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]

[...] z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 ziemniaczki, kasza, ryż, makaron(wymiennie) + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) 3 posiłek w pracy: godzina 17:30 dwie lub trzy kanapki z białym serem lub drobiową wędliną [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 [...]

[...] tego ok 1900kcal jezeli chodzi o produkty, zrodla bialka: jaja, ryby, mieso wolowe, wieprzowe, piersi z kurczaka, twarog, serek wiejski, ser zolty zrodla tluszczy orzechy, oliwa z oliwek zrodla ww: ryz brazowy, basmatii, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste wiec produkty sa bardzo ok, jedzonko mi smakuje i nie tesknie za tym co jadlam [...]

[...] III posilek 12.30 Salatka z serem feta -tunczyk na wodzie 120g -ser feta 45g -pomidor 200g -fasola kon. 120g -oliwki zielo. 20g -makaron 4 jaj. 130g -sos pomid. 60g -oliwa z oliwek 5g Kcal. ok.750 IV posilek 14.15 Przedtreningowe(wysokoweglowodanowa) Ryż z jabłkami 200g Serek ziarnisty 200g Kefir 400g Cynamon 6g Kcal ok. 800 Trening 15-17 [...]

[...] to po prostu nie dawałem już rady. Dieta u mnie prezentuje się tak: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) - tylko tutaj z tą oliwą to jest różnie... Raczej dodaję do smażenia... II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - [...]

[...] (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (587,2 kcal 32,2 B 17 T 76,5 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (509,1 kcal 35,8 B 9,5 T 76,2 WW) 16:00-16:30 POSIŁEK [...]

[...] 4 gotowane jaja garść orzechów włoskich II posiłek 12 : 00 200 g gotowanej piersi z kurczaka ryż brązowy 50 g warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g gotowanej piersi z kurczaka / wołowina 100 g ryżu basmanti + oliwa z [...]

Witam Przedstawiam moją dietę. Główne założenia i dane: Waga–95kg, wzrost-190cm Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Dieta: B-2,0g. T-1,0g. W-1,5g. 2300kcal. 1 posiłek (omlet) Jaja kurze 180g Banan 60g Otręby Żytnie 10g Migdały Łuskane 15g Pestki Dyni 6g Słonecznik Łuskany 10g 2 posiłek Ryż 70g [...]

[...] w mojej diecie wynosi : BTW: 230g/100g/428g --> 920/900/1712 = 3532 kcal Dieta wyglada mniej wiecej tak : POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa xx warzywka [...]

[...] i o ile muszę obciąć kalorie aby znacznie zobaczyć efekty ? Czy mogła by być taka dieta ? Jeśli nie prosiłbym o poprawę , z góry dziękuje . 1 posiłek: 3 szklanki owsianki oliwa z oliwek 2 posiłek : czy mogła by być tu tortilla ? w środku gotowany indyk plus sałata ogórek itp ? oliwa z oliwek 3 posiłek: indyk gotowany i ryż 4 posiłek (po [...]

[...] węglowodanów ( jem tylko ziemniaki(przeważnie nie więcej niż 0,5 -0,7kg) i warzywa (ile chce), ) za to pozwalam sobie na większy udział tłuszczów w diecie ( tłuste mięso , oliwa , olej rzepakowy , orzechy , tłuste ryby , jaja ) wtorek,czwartek,sobota - w tych dniach nie żałuje sobie energii w postaci węglowodanów przeważnie idzie 400g ryżu [...]

[...] , warzywo 2 posiłek : serek wiejski , 4 kromki chleba razowego z serem lub bułki razowe z jajem i warzywem + ok.30g słonecznika 3 posiłek : odżywka białkowa sfd + banan + oliwa 10g 4 posiłek przed treningowy ok.100g ryżu brązowego , 150g-170g kuraka 5 posiłek po treningowy od razu po treningu odżywka sfd + banan a niedługo po ok.100g ryżu [...]

Wiek - 21 lat wzrost -178cm waga -84kg Dieta Poniedzałek 7:30 Musli z owocami suszonymi 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 160g Ser twarogowy chudy 40g 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie 25g Jabłko zielone 85g 13:00 - 13:30 Pomarancza 16:30 - 17:00 Ryż brązowy 40g Cielecina,udziec 75g Kapusta pekinska 55g [...]

[...] indyka, cielęcina, wołowina -chude ryby: dorsz, karaś, szczupak -masło: w ograniczonych ilościach -tłuszcze głównie roślinne: oleje: słonecznikowy, sojowy, arachidowy, oliwa z oliwek -warzywa i owoce -odtłuszczone mleko, kefiry, jogurty naturalne Zabronione -jasne pieczywo, pieczywo cukiernicze, słodycze -tłuste mleko -sery żółte -mózg, [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały Moja obecna "dieta" I 100g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika/oliwa z oliwek II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g oliwa z oliwek III 150 g piersi [...]

[...] serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie odrobine po treningu, ‒ tłuszcze (tylko na zimno): oliwa, olej rzepakowy, prawie codziennie jakieś orzechy, migdały, nasionka, awokado itp. Czego nie jem/unikam? ‒ zboża o wysokim IG: biała mąka, białe pieczywo, biały ryż, [...]

[...] - tłuszcze Dieta rozłożona jest na 2 dni Trening - zawsze między 4 a 5 posiłkiem Dzień 1 8.00 1) jajo 3 szt bialko 1 szt warzywa 10.00 2) mozarella light 125 g oliwa 10 g warzywa 13.00 3) piers 150 g warzywa oliwa 20 g 16.00 4 twarozek twarozek 200 g orzechy/ nasiona 20 g TRENING 19.00 5) tunczyk 150 g Dzien [...]

[...] b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g [...]